CLORURO de MAGNESIO
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Cloruro de Magnesio
Como preparar una botella de 1 litro para 10 días de uso:
-Se puede utilizar una botella de tomate triturado de 1 Lt. o botella de cerveza
-Introducir 15 gr de cloruro de magnesio. Una cucharada sopera al ras = 10 grs.
-Completar la botella con agua hervida y enfriada.
-Agitar para diluir.
Beber 50 ml x la mañana y 50 ml por la tarde o noche (niños la mitad)
Asegurarse de beber 200 ml de agua después de la ingesta para hidratar.
Beber alejado de comidas, media hora antes o una hora después.
Puede utilizarse en ayunas.
Utilizada antes de acostar puede movilizar el intestino por la mañana.
No mezclar en la misma toma con citrato de Potasio.
Guardar en lugar alejado de la luz.
Tiempos de descanso: Utilizar un mes, descansar una semana.
Cantidad mensual: 45 grs.
El cloruro de magnesio sin diluir puede guardarse fuera de heladera.
🧪 Magnesio (Cloruro y Citrato)
🧠 El “Mineral de la Relajación” y Potenciador Celular
💡 ¿Qué es y beneficios?
El magnesio es uno de los minerales más importantes en el organismo, involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas. Esencial para el correcto funcionamiento del sistema nervioso, muscular, inmunológico y cardiovascular, su deficiencia es muy común debido a dietas pobres, estrés crónico y uso prolongado de ciertos medicamentos.
Los tipos más usados como suplementos son:
🔹 Magnesio Citrato
✔️ Muy biodisponible y útil para personas con déficit leve o moderado.
✔️ Tiene un efecto suave laxante, ideal para quienes también sufren estreñimiento.
✔️ Beneficioso para el descanso, la relajación muscular y el equilibrio emocional.
🔹 Magnesio Cloruro
✔️ Excelente para absorción transdérmica (en aceites, baños o geles).
✔️ Apoya la función hepática, digestiva y la eliminación de toxinas.
✔️ También útil vía oral, aunque puede ser más irritante para el estómago que el citrato.
Ambos son aliados clave en la regulación del estrés , la mejora del sueño , la prevención de calambres musculares , la salud cerebral y el equilibrio hormonal .
💉 ¿Cómo tomarlo para mejor absorción?
✅ Para el magnesio citrato (vía oral):
✔️ Con comida o después de comer: Mejor tolerancia gastrointestinal.
✔️ Forma adecuada: Cápsulas, polvo soluble o combinado con calcio, vitamina D y zinc.
✔️ Dosis habitual: Entre 200 mg y 400 mg al día de magnesio elemental, divididos en 1-2 tomas.
✔️ Mejor horario: Por la noche, ya que favorece la relajación y mejora la calidad del sueño.
✔️ Evitar con alimentos altos en fitatos o oxalatos (como espinacas, semillas y legumbres) sin indicación médica.
✅ Para el magnesio cloruro (uso tópico o interno):
✔️ Uso tópico (ideal para sensibles al magnesio oral): En forma de aceite de magnesio o gel corporal.
✔️ Vía oral: En gotas diluidas o cápsulas; se recomienda usar bajo criterio profesional si se ingiere en grandes dosis.
✔️ Dosis habitual (tópica): 1–2 aplicaciones diarias sobre muslos, brazos o espalda.
✔️ Mejor horario: Por la noche, ayuda a relajar músculos y mejorar el sueño.
✔️ Evitar contacto con ojos y mucosas en aplicación externa.
🌟 BENEFICIOS PRINCIPALES:
🛌 Mejora el Sueño y Reduce el Estrés
✔️ Modula receptores GABA, neurotransmisor clave para la relajación.
✔️ Reduce cortisol y mejora la entrada en ondas cerebrales delta (sueño profundo).
✔️ Ideal para personas con insomnio, hiperactividad mental o ansiedad nocturna.
💪 Salud Muscular y Reducción de Calambres
✔️ Regula la contracción y relajación muscular.
✔️ Previene calambres nocturnos, contracturas y tensión acumulada.
✔️ Útil para deportistas, corredores y personas activas.
❤️ Salud Cardiovascular
✔️ Regula la presión arterial y mantiene el ritmo cardíaco estable.
✔️ Ayuda a prevenir arritmias, taquicardia y hipertensión leve.
✔️ Complemento útil junto con potasio, calcio y dieta baja en sodio.
🧠 Equilibrio Cerebral y Función Neurológica
✔️ Mejora la claridad mental, memoria y estado de ánimo.
✔️ Puede ayudar en depresión leve, migrañas y TDAH.
✔️ Participa en la producción de serotonina y melatonina.
🦴 Apoyo Digestivo y Detox
✔️ El citrato tiene acción suavemente laxante y apoya la movilidad intestinal.
✔️ El cloruro fortalece la producción de ácido clorhídrico gástrico y la desintoxicación hepática.
✔️ Parte importante de rutinas antifatiga y limpieza celular.
🔹 PRINCIPales USOS:
🛌 Insomnio, estrés y ansiedad
✔️ Para personas con dificultad para dormir o despertares frecuentes.
✔️ Combinado con L-teanina, valeriana o pasiflora.
🩺 Calambres musculares y fatiga física
✔️ En deportistas, adultos mayores o personas con sedentarismo prolongado.
✔️ Complemento ideal con potasio, calcio y B-vitaminas.
🧪 Apoyo en detoxificación y metabolismo celular
✔️ En programas depurativos o para contrarrestar el estrés oxidativo.
✔️ Como parte de protocolos para mejorar la función hepática y renal.
🧠 Trastornos neurológicos y mentales leves
✔️ En migrañas recurrentes, dolores tensionales y fibromialgia.
✔️ En trastornos del estado de ánimo y síntomas de abstinencia (de cafeína, nicotina o sustancias).
🧴 Cuidado personal y belleza natural
✔️ Aceite de magnesio casero para masajes relajantes.
✔️ Baños de magnesio para recuperación post-ejercicio o alivio del estrés.
💊 Combinación con otros suplementos
✔️ Con vitamina D: mejora la absorción y equilibrio óseo.
✔️ Con calcio: para mantener equilibrio electrolítico (siempre separar horarios).
✔️ Con zinc y selenio: refuerza el eje tiroides-adrenal y función inmune.
⚠️ ACLARACIÓN VÁLIDA:
📌 La forma de magnesio importa: el citrato es más absorbible por vía oral, mientras que el cloruro es excelente en uso tópico o para apoyo digestivo-hepático.
📌 Se debe elegir según necesidades individuales: relajación y sueño → citrato / uso tópico → cloruro .
⚠️ PRECAUCIONES A TENER EN CUENTA:
🚫 Realizar pausas periódicas si se usa por tiempo prolongado.
🚫 En caso de malestar digestivo inicial (diarrea leve), reducir dosis gradualmente o cambiar de tipo de magnesio.
🚨 EFECTOS SECUNDARIOS A TENER EN CUENTA:
🟠 Diarrea ocasional: Más común con magnesio citrato en dosis altas.
🟠 Sensación de somnolencia: Normal si se toma por la noche, pero evitar antes de actividades físicas intensas.
🟠 Reacciones alérgicas raras (erupciones, picazón) en personas con hipersensibilidad.
❌ CONTRAINDICACIONES A TENER EN CUENTA:
🚫 Uso concomitante con antibióticos (pueden interactuar; dejar 2 horas entre tomas).
🚫 Alergia comprobada al magnesio o componentes del suplemento.
🔄 INTERACCIONES A TENER EN CUENTA:
💊 Antibióticos (tetraciclinas, quinolonas): Interfieren con su absorción; se deben tomar separados.
💊 Diuréticos ahorradores de potasio: Pueden aumentar riesgo de desequilibrios electrolíticos.
💊 Medicamentos cardiacos (bloqueadores beta, bloqueadores de canales de calcio): Pueden potenciar sus efectos.
💊 Otros minerales (calcio, hierro, zinc): Pueden competir por absorción si se toman juntos; mejor repartir horarios.
📌 Conclusión:
El magnesio , especialmente en formas de citrato y cloruro , es un mineral fundamental para el bienestar físico y emocional. Ya sea como aliado en el descanso reparador , en la recuperación muscular , en la protección neuronal o como apoyo en estrés crónico , su uso inteligente puede marcar una diferencia significativa en tu salud integral.
Como cualquier suplemento bioactivo, debe usarse con criterio, bajo dosificación adecuada y priorizando siempre la orientación profesional.
💧 ¡Repara desde dentro con el poder del Magnesio... el mineral que conecta cuerpo y mente!